Самые популярные мифы о креатине

Мы разрушаем мифы об одной из самых популярных спортивных добавок, а именно о креатине!

Креатин является важным элементом для организма. Прежде всего это источник энергии: помогает восполнить запас АТФ. Это одна из немногих добавок, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями! Используя креатин, вы снижаете мышечную усталость и получаете запас энергии на всю тренировку. Сегодня мы решили разрушить мифы, и помочь вам разобраться:

Миф 1: Чем больше креатина — тем лучше. Существует много уникальных теорий о лучшей дозировке креатина. Некоторые поддерживают идею фазы загрузки, призывая использовать около 20 г в день в течение 3 дней, а затем около 5 г каждый день. Мы рекомендуем в фазе загрузки (первые 5 дней) использовать по 10 грамм (2 мерных ложки без горки) 2 раза в день. В период поддержания 10 грамм (2 мерных ложки без горки), после тренировки. Однако, стоит не забывать, что избыток креатина не используется организмом.

Миф 2: Креатин нужно принимать на голодный желудок. Идеально принимать креатин с углеводными напитками, либо с протеином. И углеводы и аминокислоты являются отличным транспортным средством для доставки креатина.

Миф 3: Креатин небезопасен. Креатин является абсолютно безопасной спортивной добавкой, ведь это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных. Есть мнение, что креатин негативно влияет на состояние почек и печени. Однако, проводилось исследование на протяжении 5 лет, где участвовали футболисты, которые принимали более 17,75 г креатина ежедневно. В результате эксперимента не было выявлено проблем с почками и печенью.