Правда или миф: предварительное истощение помогает нарастить мышечную массу?

Существует старая техника бодибилдеров, известная как «предварительное истощение», при которой используется лёгкий подход (или сеты) для тренировки мышц (обычно изолирующими движениями) перед выполнением более тяжелых подходов (более сложных, многосуставных упражнений).

Этот метод использовался десятилетиями, но учёные редко его тестировали, за исключением нескольких исследований. Некоторые утверждают, что он вызывает усталость, а другие предполагают, что он не приносит никакой пользы. Но теперь мы, наконец, получили больше информации о том, насколько хорошо он работает.

Новое исследование, в котором сравнивались подходы до истощения с упражнениями на выбывание и традиционными подходами, показало, что выполнение утомительных подходов с большим количеством повторений перед основным упражнением не способствует большему росту мышц.

Лучше всего использовать максимальную интенсивность и максимально напрягать своё тело в начале тренировки, когда усталость минимальна. Добавляя предварительное истощение, возможно вы и почувствуете себя лучше, но при этом уменьшите количество двигательных единиц, которые можете задействовать, что может ограничить рост мышц или силу.